Marbella es un lugar perfecto para hacer deporte durante casi todo el año: pádel y tenis, golf, running… Esa actividad constante tiene una consecuencia: las lesiones deportivas son muy frecuentes, tanto en deportistas profesionales y federados como en aficionados que entrenan varias veces a la semana.
La buena noticia es que con una valoración adecuada y un tratamiento de fisioterapia especializada, la mayoría de las lesiones deportivas se recuperan bien y se puede volver a la actividad con seguridad. En este artículo repasamos las lesiones deportivas más comunes, cómo actuar en las primeras horas y cómo se trabaja la recuperación desde la fisioterapia.
¿QUÉ SON LAS LESIONES DEPORTIVAS?
Las lesiones deportivas son cualquier daño en músculos, tendones, ligamentos, articulaciones o huesos que aparece durante la práctica deportiva o como consecuencia de ella. Pueden ser causadas por varios motivos:
- Agudas o traumáticas: aparecen de forma repentina por un golpe, una torcedura o un movimiento brusco (por ejemplo, un esguince de tobillo o una rotura muscular).
- Por sobrecarga: se desarrollan poco a poco por la repetición del gesto deportivo o por un aumento rápido de la carga del entrenamiento (por ejemplo, una tendinopatía o una periostitis).
Distinguir entre ambas es importante, porque el tratamiento y la forma de volver al deporte son distintos.
LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES EN MARBELLA
El tipo de lesión depende mucho del deporte que se practique. Estas son las que más vemos en consulta.
ESGUINCE DE TOBILLO
Es una de las lesiones más comunes, sobre todo en pádel, tenis, fútbol, baloncesto y running en terreno irregular. Se produce al torcer el pie hacia dentro y dañar los ligamentos laterales. Provoca dolor, hinchazón y sensación de inestabilidad. Sin una buena rehabilitación, tiende a repetirse.
TENDINOPATÍAS
Son lesiones por sobrecarga del tendón. El tendón de Aquiles y el tendón rotuliano son frecuentes en corredores y en deportes con saltos y cambios de dirección. En deportes de raqueta y de lanzamiento también es habitual el dolor de hombro por sobrecarga del manguito rotador.
Es muy común en deportes de raqueta, el famoso codo de tenista y de pádel. Aparece dolor en cara externa del codo por sobrecarga de los músculos extensores del antebrazo. Es muy frecuente en jugadores de pádel y tenis, y también en personas que repiten gestos de agarre.
ROTURA FIBRILAR Y SOBRECARGAS MUSCULARES
Aparecen con sprints, arrancadas o cambios bruscos de ritmo, sobre todo en isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Se notan como un pinchazo o tirón repentino y pueden limitar mucho el movimiento.
FASCITIS PLANTAR Y PERIOSTITIS TIBIAL
Dolores en la planta del pie o en la cara interna interna de la tibia, relacionados con el aumento brusco de kilómetros, el calzado o la superficie de entrenamiento. Para ello es importante controlar muy bien las cargas de los entrenamientos.
CÓMO ES EL TRATAMIENTO DE LAS LESIONES DEPORTIVAS CON FISIOTERAPIA
El tratamiento debe ser individualizado, ya que no es lo mismo un corredor popular que un jugador federativo, ni una lesión aguda que una sobrecarga crónica. Las fases habituales de una recuperación son las siguientes.
1. VALORACIÓN COMPLETA
Analizamos el mecanismo de la lesión, tu historial, tu deporte y tus objetivos. Realizamos pruebas de movilidad y fuerza para identificar qué tejido está afectado y qué factores han contribuido.
2. FASE DE CONTROL DEL DOLOR Y LA INFLAMACIÓN
Técnicas manuales, ejercicio suave y, cuando está indicado, agentes físicos como diatermia, super inductiva o fisioterapia invasiva.
3. RECUPERACIÓN DE MOVILIDAD Y LA FUERZA
Es la base de la recuperación. Se trabaja la movilidad, el fortalecimiento progresivo del tejido lesionado y de la musculatura que lo rodea, y el control del movimiento.
4. READAPTACIÓN DEPORTIVA Y VUELTA AL JUEGO
Introducimos de forma progresiva los gestos propios de tu deporte: carrera, saltos, cambios de dirección, golpeos, etc. Volver al deporte no es solo que no duela, se debe recuperar fuerza, movilidad y confianza para evitar recaídas.
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