La lumbalgia es uno de los motivos de consulta más habituales en fisioterapia y una de las principales causas de baja laboral. Casi todos lo sufriremos en alún momento de la vida. Cuando aparece, suele hacerlo de forma repentina: un gesto al agacharte, una mala postura o simplemente «un día que te levantas mal».
La buena noticia es que la lumbagia, en la gran mayoría de los casos, no es grave y mejora con un abordaje adecuado. Aquí te explicaremos qué es, por qué aparece y cómo ayuda la fisioterapia a recuperarte y a evitar que vuelva.
¿QUÉ ES LA LUMBALGIA?
Es el dolor localizado en la zona lumbar, en la parte baja de la espalda entra las últimas costillas y los glúteos. Popularmente se conoce como «lumbago«. No es una enfermedad en sí misma, es un síntoma que puede tener muchos orígenes. De hecho, en la mayoría de los casos se trata de una lumbalgia inespecífica en la que el dolor no se debe a una lesión grave concreta. Esto no significa que el dolor no sea real, sino que no hay una causa estructural que lo explique.
SÍNTOMAS DE LA LUMBALGIA
Los síntomas más comunes son:
- Dolor o molestias en la zona baja de la espalda, a un lado o ambos.
- Rigidez, sobre todo al levantarse o tras estar mucho rato sentado.
- Sensación de contractura o «bloqueo» lumbar.
- Dolor que empeora con ciertos movimientos como agacharse o levantar peso.
- Dificultad para mantenerte de pie o sentado durante mucho tiempo.
- En ocasiones, dolor que se extiende a glúteo o ingle.
Si el dolor baja por la pierna con sensación eléctrica, puede tratarse de una ciática. Es por eso que es fundamental hacer una buena valoración inicial del dolor.
CAUSAS COMUNES DEL DOLOR LUMBAR
SOBRECARGA MUSCULAR
Levantar peso de forma incorrecta, un esfuerzo brusco o un gesto repetitivo pueden sobrecargar la musculatura lumbar y provocar rigidez y dolor.
MALAS POSTURAS Y SEDENTARISMO
Pasar muchas horas sentado con poca variación de postura y poca actividad física, debilita la musculatura que sostiene la columna y favorece la aparición del dolor de espalda.
PROBLEMAS ARTICULARES Y DISCALES
La degeneración del disco y de las articulaciones vertebrales pueden asociarse a dolor lumbar. Los hallazgos en una resonancia no siempre coinciden con el dolor: muchas personas sin síntomas presentan cambios degenerativos propios de la edad.
OTROS FACTORES DE RIESGO
- Factores de estrés y mal descanso influyen en cómo percibimos el dolor y en su cronificación.
- Sobrepeso.
- Embarazo.
- Falta de fuerza y control en el abdomen, glúteos y cadera.
- Antecedentes previos de dolor lumbar.
TRATAMIENTO DE LA LUMBALGIA CON FISIOTERAPIA
El tratamiento debe ser individualizado y acorde a los objetivos y la situación de cada paciente. Para ello es importante y fundamental una buena primera valoración. Los pilares del tratamiento son los siguientes.
TERAPIA MANUAL
Técnicas sobre los tejidos blandos y movilizaciones articulares que ayudan a reducir el dolor y recuperar la movilidad, sobre todo en la fase aguda. No debe ser el único tratamiento, sino una parte de él.
EJERCICIO TERAPÉUTICO
Es la herramienta fundamental para prevenir recaídas y acelerar el proceso de recuperación. Debe incluir movilidad, fortalecimiento del core, glúteos y cadera y control del movimiento.
TECNOLOGÍA AVANZADA
Técnicas de fisioterapia invasiva, diatermia o sistema super inductivo son muy útiles como apoyo en momentos de dolor intenso, siempre integrados en un plan activo.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿CUÁNTAS SESIONES DE FISIOTERAPIA VOY A NECESITAR?
Depende de cada caso. Tras la primera valoración podremos darte una estimación realista.
¿PUEDO HACER DEPORTE CON LUMBALGIA?
En la fase de dolor intenso conviene adaptar la actividad, pero la vuelta progresiva al ejercicio forma parte del tratamiento. Tu fisioterapeuta te indicará cómo y cuándo.
¿ES MEJOR REPOSO O MOVIMIENTO?
Movimiento adaptado. El reposo prolongado suele retrasar la recuperación. Lo ideal es mantenerte activo evitando lo que dispare mucho el dolor.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE LUMBALGIA Y CIÁTICA?
La lumbalgia es dolor localizado en la zona lumbar. La ciática es dolor que se irradia por la pierna siguiendo el trayecto del nervio ciático. Pueden aparecer a la vez.
RESERVA TU CITA Y ACABA CON TU LUMBALGIA
Si el dolor de espalda no te permite seguir con tu vida o llevas semanas sin encontrar alivio, no tienes por qué aguantarlo. En nuestra clínica de fisioterapia en Marbella realizamos una valoración completa para entender el origen de tu lumbalgia y diseñar un plan personalizado que te ayude a recuperarte. No lo dudes y pide cita con nosotros.
